レンジで作る、白滝と明太子和え
- カロリー 17 kcal
- 糖質 1.4 g
レンジで作る、白滝と明太子和え
- カロリー 17 kcal
- 糖質 1.4 g
10分以内
ダイエット食品のこんにゃくを使ったお手軽レシピです。冷めても美味しいので、お弁当のおかずにもできます♩
- レシピキーワード
- こんにゃく
- 明太子
- にんじん
- 簡単
- 時短
- 電子レンジ
- お弁当
材料 2人分
-
白滝75g
-
人参25g
-
辛子明太子12.5g
-
調味料
-
顆粒だしひとつまみ薄口しょうゆ大さじ 1/4酒小さじ 1/2
-
作り方
1
白滝は下茹でし、ざるに上げ水気をきる。調理ばさみなどで食べやすい長さに切る。
2
ほぐした辛子明太子と調味料を合わせる。
3
耐熱ボールに、水気を切った白滝と調味料・細切りにした人参を入れ、600wで2分半程加熱する。
4
菜箸で加熱した③を軽く混ぜ、皿に盛り付けて出来上がり。
すべての栄養価 (1人分)
カロリー
17
kcal
タンパク質
1.7
g
脂質
0.2
g
炭水化物
2.8
g
糖質
1.4
g
食物繊維
1.4
g
塩分
0.8
g
g
g
カロリー
17
kcal
タンパク質
1.7
g
脂質
0.2
g
炭水化物
2.8
g
糖質
1.4
g
食物繊維
1.4
g
塩分
0.8
g
当社管理栄養士の計算に基づくものであり、必ずしも正しいとは限りません。